Smoothi-et janë zgjidhja më e mirë për të pasur një mëngjes që jo vetëm siguron një larmishmëri vitaminash, por dhe që garanton një ditë të mbushur me energji.
Recetat e mëposhtme janë shumë të thjeshta, kështu që mbani shënim:
- Smoothie me banane+ boronicë+ qumësht soje
- 1 filxhan qumësht soje;
- Gjysmë filxhani me boronica të ngrira;
- Gjysmë banane;
- Një lugë çaji ekstrakt të pastër vanielje.
Ushqyerja (për porcion): 125 kalori, 5 g yndyrë, 3 g proteina, 25 g karbohidrate (2 g fibra), 11 g sheqerna.
- Smoothie me banane dhe boronicë
- 1 filxhan boronice të ngrirë;
- 1 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer;
- 1 banane;
- 1 lugë gjelle shurup panje
- 5 kuba akulli.
Ushqyerja (për porcion): 125 kalori, 1,5 g yndyrë (0 g yndyrë të ngopur), 1 g proteina, 27 g karbohidrate (4 g fibra), 15,5 g sheqer.
- Smoothie me portokall
- 1 portokall i qëruar;
- 1 filxhan qumësht pa yndyrë;
- Gjymë filxhani kos pa yndyrë;
- 1 lugë të vogël me estrakt vanilje;
- 4 kuba akulli.
Ushqyerja (për porcion): 160 kalori, 1 g yndyrë (0,5 g yndyrë të ngopur), 3 g proteina, 36 g karbohidrate (3 g fibra) 28 g sheqerna.
- Smoothie me luleshtrydhe dhe kivi
- 1 banane;
- 1 kivi;
- 5 luleshtrydhe;
- Gjysmë luge gjelle mjaltë.
Ushqyerja (për porcion): 87 kalori, 0 g yndyrë, 0,5 g proteina, 22 g karbohidrate (1,5 g fibra), 16,5 g sheqerna.
- Smoothie “Të gjitha frutat”
- ½ filxhan mnaferra të ngrira;
- ½ filxhan ananas;
- ½ filxhan kos të thjeshtë;
- ½ filxhan me banane;
- ½ filxhan me lëng portokalli.
Ushqyerja (për porcion): 140 kalori, 2,5 g yndyrë (1,5 g yndyrë të ngopur), 3,5 g proteina, 29 g karbohidrate (2,5 g fibra), 16 g sheqerna.