Të merrni sasinë e nevojshme të ushqyesve thelbësorë është më e lehtë nga sa mendoni, nëse ushqeheni në mënyrën e duhur.
VITAMINA A:
50 g karota të gatuara në avull për shikimin, lëkurën, forcimin e sistemit imunitar dhe fertilitetin;
VITAMINA B2:
2 vezë, 1 fetë e bukë e thekur dhe 125 ml qumësht i skremuar, për lëkurë të shëndetshme dhe energji;
VITAMINA B6 DHE B12:
1 gotë me kos dhe 1 banane për gjakun, nervat, dhe mirëfunksionimin e sistemit imunitar; Shpërndaje dhe Pëlqeje MekuliPress
VITAMINA C:
1 kivi dhe 1 gotë lëng portokalli për të forcuar sistemin imunitar, kockat, lëkurën, nyjat dhe përthithjen e hekurit në organizëm;
VITAMINA D:
85 g salmon për të rregulluar nivelet e kalciumit në organizëm, për shëndetin e kockave dhe të zemrës;
VITAMINA E:
1 kupë me brokoli të pagatuar (të freskët) dhe 50 g bajame për të mbrojtur membranat qelizore, rigjenerimin e qelizave dhe për të rritur pjellorinë;
KALCIUM:
1 gotë me qumësht dhe 1 racion spinaq për forcimin e kockave dhe dhëmbëve;
HEKUR:
sallatë me spinaq, 1 pjatë supë me thjerrëza dhe 1 racion mish i kuq për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat furnizojnë me oksigjen gjithë organizmin;
MAGNEZI:
2 feta bukë integrale, 1 kupë spinaq i gatuar dhe 1 pjatë thjerrëza për tensionin e gjakut dhe rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak.
/MekuliPress.com/
Shpërndaje dhe Pëlqeje MekuliPress