Speci i kuq: Specat ju japin më shumë vitaminë C. Kjo është e mirë për enët e gjakut në sy, dhe shkenca sugjeron se zvogëlon rrezikun për t’u prekur nga katarakta. Specat jeshile përmbajnë gjithashtu vitaminë A dhe E, të cilat janë tw nevojshme për sytë.
Lakër me gjethe jeshile: Lakra jeshile, spinaqi dhe perimet, janë të pasura me vitamina C dhe E. Ato gjithashtu kanë karotenoidet luteinë dhe zeaksantinë. Këto forma të vitaminës A me bazë bimore ulin rrezikun e sëmundjeve afatgjata të syve.
Salmon: Retinat kanë nevojë për dy lloje të acideve yndyrore omega-3 që të funksionojnë siç duhet: DHA dhe EPA. Mund t’i gjeni të dyja te peshku , si salmoni, toni dhe trofta, si dhe në ushqimet e tjera të detit.
Patate e ëmbël: Frutat dhe perimet me ngjyrë portokalli, si patatet e ëmbla, karotat, pjepri, mango dhe kajsitë, janë të larta në beta-karoten, një formë e vitaminës A që ndihmon me shikimin, aftësinë e syve për t’u përshtatur me errësirën. Një patate e ëmbël gjithashtu ka më shumë se gjysmën e vitaminës C që ju nevojitet në ditë dhe pak vitaminë E.
Fasule: Qiqrat janë gjithashtu të pasura me zink, siç janë bizelet, fasulet dhe thjerrëzat.
Veza: Është një paketë e shkëlqyer, zinku në një vezë do të ndihmojë trupin të përdorë luteinën dhe zeaksantinën nga e verdha e saj. Ngjyra e verdhë-portokalli e këtyre përbërjeve bllokon dritën e dëmshme blu nga dëmtimi i retinës. Ato ndihmojnë në rritjen e sasisë së pigmentit mbrojtës në makulën, pjesa e syrit që kontrollon shikimin qendror.
Kungulli: Trupi nuk mund të prodhojë luteinë dhe zeaksantinë, por mund t’i merrni ato nga kungulli gjatë gjithë vitit. Kungulli ka gjithashtu vitaminë C dhe zink.