Nëse keni rregullisht dhimbje koke nga migrena, mund të kërkoni mënyra për t’i lehtësuar ato. Pasja e dhimbjes së migrenës mund ta bëjë të vështirë kryerjen e aktiviteteve të përditshme. Megjithatë, ekzistojnë teknika që mund t’ju vijnë në ndihmë për të përmirësuar gjendjen tuaj dhe duke ndihmuar të çlironi tenionin në pjesën e sipërme të të trupit.
Përkulja anësore e qafës
Përkulja anësore e qafës është një shtrirje e lehtë që çliron tensionin në qafë dhe pjesën e sipërme të shpinës. Mund ta bëni kur jeni ulur ose në këmbë, duke e bërë atë një lëvizje të gjithanshme.
Për të bërë shtrirjen:
-Filloni në një pozicion ulur ose në këmbë. Mbajeni shtyllën kurrizore neutrale, relaksoni shpatullat dhe pushoni krahët pranë trupit.
-Ulja e veshit të djathtë drejt shpatullës së djathtë. Zgjatni dorën e majtë drejt dyshemesë, më pas përkulni gishtat lart. Mbajeni për 30 sekonda.
-Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni në anën tjetër.
Poza e fëmijës
Poza e fëmijës është një lëvizje klasike e jogës. Shtrirja është ndihmuese, veçanërisht nëse i lini krahët të pushojnë së bashku me trupin tuaj. Gjithashtu shtrin pjesën e sipërme të shpinës duke qetësuar mendjen.
Për të bërë atë:
-Gjunjëzohuni në dysheme. Përhapni gjunjët nga jashtë deri në gjerësinë e tapetit. Mbani gishtat e mëdhenj në prekje dhe mbështetni të pasmet në thembra.
-Zgjatni shtyllën kurrizore dhe vendosni duart në kofshë.
-Uleni bustin midis kofshëve, duke i shtrirë duart drejt majës së tapetit. Vendosni ballin në dysheme dhe relaksoni qafën, shpatullat dhe krahët.
-Mbajeni për 30 sekonda.
Mënyra të tjera natyrale për migrenën
Ka disa mënyra natyrale për qetësimin e dhimbjes së migrenës. Përveç teknikave mësipër, mund të provoni edhe:
Akupresura. Gjatë akupresurës, një praktikues përdor gishtat dhe duart për të ushtruar presion në pika të veçanta në trup. Një studim i vitit 2014, zbuloi se akupresura mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjeve kronike të kokës.
Aromaterapia. Aromaterapia duke përdorur vajra relaksues, si vaji esencial i livandës, mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit.
Menaxhimi i stresit. Provoni metoda të tjera të lehtësimit të stresit, si masazhi ose angazhimi në hobet tuaja të preferuara.
Suplementet. Shumë njerëz pretendojnë se suplementet, si vitamina D dhe magnezi, mund të lehtësojnë simptomat e migrenës.
Mënyra të tjera për të menaxhuar migrenën përfshijnë:
- Kontrolle të rregullta me një mjek ose profesionist të kujdesit shëndetësor;
- Duke marrë medikamente sipas udhëzimeve;
- Kufizimi i marrjes së kafeinës dhe alkoolit;
- Duke qëndruar të hidratuar;
- Duke shmangur dritat e forta;
- Duke fjetur mjaftueshëm.