Dieta DASH do të thotë qasje dietike për të ndaluar hipertensionin. Dieta me përmbajtje të ulët të natriumit u krijua si një mënyrë për të ndihmuar njerëzit të kontrollojnë presionin e gjakut pa përdorur ilaçe, megjithëse disa libra e kanë përdorur atë si bazë për një dietë për humbje peshe. DASH thekson frutat, perimet, drithërat dhe produktet e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë dhe kufizon yndyrat e ngopura dhe kolesterolin dietik.
Një nga hapat që mjeku juaj mund të rekomandojë për të ulur presionin e lartë të gjakut është të filloni të përdorni dietën DASH.
Dieta është e thjeshtë:
Hani më shumë fruta, perime dhe ushqime të qumështit me pak yndyrë;
Kufizoni ushqimet që janë të larta në yndyrna të ngopura;
Hani më shumë ushqime me drithëra të plota, peshk dhe arra;
Kufizoni natriumin, ëmbëlsirat, pijet me sheqer dhe mishin e kuq;
Këshilla për dietën Dash
Shtoni një porcion me perime në drekë dhe në darkë.
Shtoni një porcion frutash në vaktet tuaja ose si meze të lehtë. Frutat e konservuara dhe të thata janë të lehta për t’u përdorur, por kontrolloni që të mos kenë sheqer të shtuar.
Shtoni më shumë perime dhe fasule në dietën tuaj.
Lexoni etiketat e ushqimeve për të zgjedhur produkte që kanë më pak natrium.